Тренировка для похудания

 

В случае если вы стремитесь к солидному увеличению мышечной массы, то, естественно, без жирного творога, молокопродуктов и мяса не обойтись. Хотя для укрепления превосходной физической формы «налегать» надобно на углеводы. Спалить белки – задачка не из нетяжелых, в том числе и при слишком активных физических отягощениях. Углеводы ведь резко преобразуются в энергию и помимо прочего живо сгорают. При всем этом мускулы трудятся превосходно, и практически никаких излишних жирных отложений не случается.

Пытайтесь есть за 1,5-2 часа до грядущей тренировки. Вам предоставляется возможность разрешить себе бананы, картофель, мясо, рыбу, хлеб, рис, шоколад – данные продукты незамедлительно увеличивают уровень сахара в крови и резко отдают энергию организму. После тренировки чувство сытости вам обеспечат макароны, овсянка, апельсины. Йогурт, молоко, яблоки, сливы, курага подходят в виде перекуса вечерком, или же ими гораздо лучше позавтракать. Неплохим вариантом будет также, если вы после тренировок поплаваете в бассейне, сооруженном по технологии Дежуайо, что снимет усталость.

Когда вам надо сбросить лишний вес, то лучше, чтоб в вашем меню было больше мяса птицы, рыбы, овощей и фруктов (исключая бананы и виноград). Меньше потребляйте хлеба и картофеля, ликвидируете сладкое, сменив его сухофруктами, балуйте себя время от времени горьким шоколадом. Хороший источник энергии – крупы, и переходите на каши, сваренные на воде. После аэробной тренировки обойдитесь яблоком, через час можно съесть овсяную кашу или же гречку, через 1,5-2 часа после каши – творог, рыба, на ужин – овощные культуры.

После силовой тренировки уклоняться от еды как раз вовсе не обязательно! По другому ваши занятия потеряют смысл. Вы только несколько сожжете жир, хотя прироста в силе, плотности мускул не станет! Главно, чтобы в принимаемой вами после тренировки еде не содержалось жира. Это может быть куриная грудка, белки яиц, телятина.