Упражнения для бодибилдинга.

Существуют разнообразные бодибилдинг упражнения, по большей части, идет нагрузка на мышцы рук, груди, спины и ног. Например, обратите внимание на жим штанги в лежачем положении, благодаря чему идет нагрузка на грудные мышцы. В том случае, когда необходимо «сделать» верхнюю часть груди, то гриф опускайте ближе к шее. Вообще, понять на какую часть мышц идет нагрузка, достаточно просто потренироваться, и где вы ощущаете давление, там и будет идти процесс.

Жимы так же осуществляются и на наклонной поверхности, скамье. Тогда верхняя часть грудных мышц приходит в равновесие, поддерживается. Руки опускайте медленно, не стоит делать резких движений, не забывайте, что локти должны «разъезжаться» по сторонам, выжимать же нужно до полного выпрямления рук.

Можно выжимать не штангу, а гантели, так же лежа. Это тоже усилит вашу грудь. Для этого вам необходимо лечь на спину, и поднять руки вместе с гантелями вверх, так чтобы они составляли относительно пола прямой угол в 90 градусов. Далее разводите руки в стороны, чтобы они были параллельны полу. Очень полезны эти занятия для женщин, особенно для тех, у кого совсем небольшая грудь или отвисшая, после родов, к примеру. Эти же упражнения применимы и к наклонной скамье в не более чем половина прямого угла.

Так же проводите упражнения на разведение рук с гантелями, как на прямой, так и на наклонной скамье. Здесь руки могут находиться в согнутом состоянии, не обязательно держать их прямыми. Данные занятия улучшают внешнюю верхнюю часть мышц груди.