Упражнение для нижней части пресса

 

2) Подъемы ног в висе на перекладине.

Ухватитесь руками за одну из горизонтальных перекладин так, чтоб ваши ноги висели свободно, не доставали до пола. Медленно начинайте подъемы ног до параллельного положения с полом, потом снова медленно опустите ноги в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите, чтоб тело вслед за ногами не раскачивалось. Новичку нужно начинать такое упражнение с согнутыми ногами в коленях и с возрастанием силы мышц пресса постепенно стараться максимально распрямлять ноги.

Упражнения для косых мышц пресса

3) Боковые наклоны в стороны для косых мышц пресса.

Станьте в исходное положение, ноги немного уже плеч, руки опустите “по швам”. Возьмите увесистую гирю или гантель в одну руку и плавно начинайте сгибаться в сторону гантели, достигая максимальных сокращений косой мышцы, возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8 раз и смените сторону.