Тренировка пресса: главные ошибки

Большая часть желающих иметь красивый пресс, к сожалению, абсолютно не ориентируется в этих дисциплинах, очень необходимых для результативной накачки мышц пресса, по причине чего все их мечты несбыточны по причине собственного незнания.

 

Сегодня мы расскажем вам базовые особенности мышечной физиологии пресса и предупредим о грубых ошибках, которые ожидают вас на дороге к кубикам вашей мечты.

Подъем корпуса — еще со школы знакомое и привычное упражнение, это  любимый прием всех школьных учителей физкультуры. Но вам придется  о нем позабыть раз и навсегда! Такое упражнение действительно весьма хорошо напрягает мышцы пресса, но не все знают, что при условии излишнего фанатизма это только на первый взгляд безопасное упражнение очень травмоопасно для вашей поясницы.

Немного выше копчика расположены почти незаметные и очень мелкие мышцы, которые называются “psoas magnus”, в меру своих возможностей эти мышцы помогают человеческому телу сгибаться пополам. В общем, psoas magnus таким образом расположены, что во время сокращения они с обеих сторон давят на позвоночник, при обычных сгибаниях и разгибаниях давление этих мышц на область позвоночника настолько незначительна, что не представляет никакой опасности. Но все резко меняется, если вы начинаете выполнять подъемы корпуса при зафиксированных ступнях: резко увеличивается нагрузка на psoas magnus, эти мышцы начинают сокращаться гораздо сильнее обычного, с не малой силой сдавливая позвоночник, что может повлечь травму поясницы при регулярных, интенсивных нагрузках.

Мы рекомендуем вам заменить такое упражнение простыми “скручиваниями”,что позволит не просто избегать травм, но и в достаточной степени акцентирует нагрузку на нужных вам мышцах пресса.

Подъем корпуса с поворотом — этот вариант известного вам упражнения представляет для позвоночника еще более серьезную опасность. Вращая в разные стороны позвоночник, вы растягиваете psoas magnus, реагируя на это они напрягаются и сопротивляются, еще с большим давлением действуя на позвоночник. Замечательная альтернатива такому упражнению — подъем коленей в висе с поворотом на перекладине.

Поворот корпуса с грифом — совершенно бесполезное упражнение для пресса, его делают для прокачки косых мышц пресса, в основном, но не учитывают при этом, что боковые мышцы полностью работают на наклон вбок, а поворот — это прерогатива спинных мышц. Альтернатива есть и этому упражнению, с прокачкой косых мышц замечательно справятся боковые скручивания на блоках и подъем коленей с поворотом в висе на перекладине.

Соблюдайте такие не хитрые правила, и медицинская помощь вам не потребуется. О технике выполнения упражнений «скручивания» мы более подробно расскажем вам в следующих материалах.