Польза вечерней зарядки

Лучше всего будет, если перед началом занятий по вечерам, вы посоветуетесь с фитнес-тренером, который разработает для вас индивидуальную программу с учетом особенностей расписания вашего рабочего дня, места работы, и физических и психологических нагрузок, которые вы ежедневно переносите. Однако, кроме индивидуальной программы, существует еще несколько требований, касающихся абсолютно всех, кто собирается нагружать себя по вечерам. Заниматься нужно на пустой желудок. Но при этом не нужно бежать к холодильнику сразу после окончания тренировки, дайте своему организму хотя бы 20 минут, чтобы отойти от тренировки.

Продолжительность вечерней зарядки должна составлять от 15 до 20 минут. Но если ваша зарядка протекает слишком спокойно, время можно и увеличить. К тому же необходимо помнить, что лучший эффект от вечерней зарядки может быть достигнут, если вы будете выполнять ее не каждый день, а 2-4 раза в течение недели.

Следует внимательно следить за самочувствием. Если во время очередной тренировки вы почувствуете сильную усталость, скорее всего, вы очень сильно устали от предыдущей и стоит снизить нагрузку. Кстати, если вы считаете, что сильно устаете на работе, и поэтому сил на выполнение упражнений просто нет, вы ошибаетесь. Нагрузка на работе психологическая. Позанимавшись пару раз через силу, вы поймете, что на вечерней зарядке вы по-настоящему отдыхаете от тяжелого рабочего дня.