Подъем на бицепс на скамье Скотта

 

Вы садитесь за скамью Скотта так, чтоб грудь прижималась плотно к тыльной стороне скамьи, а вытянутые руки прикасались к ее лицевой стороне локтями и трицепсами, предплечья расположите “в воздухе”, не соприкасаясь никоим образом с поверхностью скамьи. Зафиксируйте в таком положении локти и начинайте опускать штангу с максимальной амплитудой вниз, когда нижняя точка движения будет достигнута, силами бицепса возвращайте штангу в начальное положение. С целью безопасности рекомендуем не полностью в нижней точке разгибать руки, иначе, во время работы с большими весами, вероятна неприятная травма локтей.