Оздоровительный спортивный бег

Первое и самое главное, начинать занятия спортивным бегом, впрочем, как и любые другие физические процедуры, нужно с разминки. Для тех, кто не знаком с обычными движениями, так часто повторяемыми нами на школьных уроках физкультуры, можно просто подвигать руками и ногами в разные стороны, наклонять туловище взад-вперёд, поприседать. Данные бесхитростные движения адекватно наполнять мышцы кровью, заставят миокард биться с увеличенной нагрузкой, а в дальнейшем, избавят нас от тех болезненных ощущений, которые часто возникают у нетренированных людей. Кто не может, или не хочет, выполнять даже такую разминку, тому можно посоветовать пройти пешком два круга на спортивной площадке, стандартно один круг составляет около 400 м, а затем ещё два пробежать в лёгком темпе.

Ещё одним правилом является постоянный контроль своего пульса (пульсовая зона). Ее можно вычислить по формуле: пульс — 220 ударов минус возраст. Конечно, удобнее для этих целей использовать пульсометр. Маленький, почти незаметный прибор, своевременно известит вас о состоянии сердечно-сосудистой системы и поможет откорректировать физическую нагрузку. Заканчивать занятия спортивным бегом нужно, постепенно переходя на ходьбу, а затем делать такую же разминку, как и перед началом бега. Хочется ещё напомнить о таком немаловажном аспекте, как консультация со своим врачом перед бегом. Потому что даже такое невинное занятие является противопоказанием при ряде некоторых патологий сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Напоследок, хочется сказать ещё о некоторых правилах: заниматься лучше с утра, но это всё индивидуально, натощак. Воду пить можно как до, так и во время пробежки – это способствует быстрому выведению вредных веществ из организма.