Фитнес летом

 

Спортивная ходьба, бег – это именно летние виды спорта. Утренние пробежки могут зарядить ваш организм импульсом здоровья и позитивом на весь дальнейший день. Но и здесь нужно быть осторожными: в те дни, когда на улице температура воздуха превышает нормальный уровень комфорта, от тренировок следует отказаться. Бег этим днем можно заменять купанием либо пешими прогулками, например, по магазинам. Внимательно слушайте свой организм, если вдруг вы почувствуете слабость либо легкое недомогание, любую тренировку необходимо тут же остановить, переместившись в тень.

 

 

Очень уместные летом длительные, буквально марафонные, забеги и прогулки, походы на велосипедах и роликах, при разумном подходе, за 1 такую прогулку можно избавиться от 1 тыс. калорий. Главное здесь тщательно готовиться к таким длительным путешествиям: обязательно надеть какой-либо головной убор, футболку лучше оставьте дома — чтоб не сжечь солнцем кожу рук, лучше подойдет легкая рубашка с длинными рукавами, шорты также лучше заменить на спортивные штаны из естественных тканей, типа хлопка либо льна. Планировать подобные походы стоит на утреннее или вечернее время. Главное при таких длительных дистанциях — не переутомиться, как только вы почувствуете себя нехорошо — организуйте небольшой перерыв.

В летнюю жару, вообще, предпочтительнее  нагружать себя в физическом плане в прохладном, достаточно проветриваемом спортивном зале. Но и здесь необходимо тоже подредактировать привычный распорядок занятий: первым делом необходимо понизить массу отягощений и сократить общую интенсивность тренировки. Стоит учитывать также, что летом не рекомендуется баловаться тяжелыми упражнениями: приседания, тяга, жим лежа; лучше их заменить облегченными комплексами с гантелями или собственным весом.