Еще о пользе фитнеса

Различные физиологические и психологические преимущества активного отдыха, которые заключаются в выполнении фитнес программы, полностью научно обоснованы. Упорные и регулярные тренировки способствуют возникновению в организме целого ряда благотворных процессов, а именно: значительно улучшается кровоснабжение головного мозга, работоспособность сердца повышается, укрепляются суставы и кости, сильнее становятся мышцы, ускоряется метаболизм, жировые отложения сжигаются, сопротивляемость болезням возрастает, глубже и крепче становится сон, возникает ощущение радости и, вообще, улучшается самочувствие.

Регулярные физические упражнения 2-3 раза в неделю продолжительностью не менее 30 минут навсегда останутся залогом здоровья и долголетия. Люди, которые регулярно занимаются спортом, чувствуют себя лучше и живут дольше. Также замечено, что физические упражнения, выполненные в середине дня, повышают производительность труда и улучшают мышление на протяжении последующих 4-5 часов.

Занятия фитнесом включают в себя и силовые тренировки, и упражнения на выносливость (ходьба, бег, езда на велосипеде и т.д.), различные виды гимнастики и танцы. Занимаясь в тренажерном зале, следует помнить о том, что каждую мышечную группу необходимо прорабатывать таким образом, чтобы сформировав рельеф, максимально сократить нагрузку на сухожилия и суставы. Занимаясь регулярными тренировками, уже через 2-3 недели вы заметите первые результаты.

Кроме силовых тренировок, очень эффективны также упражнения на выносливость, например, аэробика. Такие упражнения имеют относительно длительную продолжительность и основаны на достижении баланса между потребностью организма в кислороде и его доставкой. Тренировочным результатом или позитивными физическими сдвигами является реакция организма на повышенную потребность в кислороде. Среди таких физических сдвигов можно назвать следующие:

  • Человек способен проявлять большую выносливость интенсивной физической нагрузке благодаря тому, что общий объем крови возрастает настолько, что возможность транспорта кислорода улучшается
  • Увеличивается объем легких, а, по мнению некоторых исследователей, возрастание объема легких влияет на продолжительность жизни
  • Сердечная мышца лучше обеспечивается кровью и укрепляется
  • Укрепляется костная система
  • Уменьшается риск возникновения атеросклероза благодаря повышению содержания липопротеинов высокой плотности и снижению холестерина
  • Аэробика повышает работоспособность и помогает справиться со стрессом и депрессией

Помимо всего этого, аэробика способствует потере лишнего и поддержанию веса в норме. Как раз этот факт и привлекает больше всего заниматься аэробикой молодых девушек. Однако следует заметить, что различные физические упражнения только способствуют похудению, а главной же является диета.

Многих интересует вопрос, как правильно питаться, занимаясь фитнесом. Для того чтобы иметь красивое подтянутое тело, вместе с тем чувствовать себя здоровым и бодрым совсем не обязательно прибегать к генной инженерии, достаточно всего лишь немного регулярных физических упражнений, а также пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Известен факт, что для того, чтобы снизить риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы, а также различных болезней, которые связаны со старением организма достаточно ограничить употребление быстровсасываемых углеводов, например, сахара, белого хлеба, жареного картофеля и др.

Конечно, сбалансированное и рациональное питание – это замечательно. Оно сохранит ваше здоровье, поможет исправить недостатки фигуры, а также обрести прекрасное самочувствие.

Однако обычная еда, хотя и сбалансированная, не всегда в состоянии обеспечить наш организм всеми необходимыми для полноценной жизнедеятельности веществами, особенно при интенсивных занятиях спортом. Поэтому, исходя из тех целей, которые вы ставите перед собой, не лишним будет прием фитнес добавок. Практически всем, и даже тем, кто не занимается регулярно спортом, будет полезным дополнительный прием витаминных комплексов, а особенно в зимнее-весенний период, когда часто имеет место авитаминоз. Ну а людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом, непременно пригодятся белковые и белково-углеводные концентраты, аминокислоты, сжигатели жира и многое другое.