Для ленивых бегать, выход один – только ходить

Если вы решили все таки свои надеемся будущие занятия спортом начать с ходьбы, то для начала обзаведитесь удобной обувью, в идеале удобными кроссовками или легкой обувью из ткани. На это особо стоит обратить внимание в первый месяц прогулок. Также к обуви желательно подобрать хлопчатобумажные носки, которые владеют хорошими влаговпитывающими свойствами (речь идет о потении ног естественно).

В этой статье речь идет не о смешной спортивной походке, которую вы часто видите по телевизору или в парке. Также вы можете проигнорировать совет по поводу расположения ног при ходьбе строго вперед или каким-то еще неестественным для человека образом. Ваша ходьба должна быть естественной и весьма комфортной для вас. Лучших результатов вы добьетесь если будете ходить быстро, как бы спешите куда-то. Для мужчин примерный темп может составлять 120 шагов в минуту. Для облегчения передвижения вы можете слегка помогать себе руками, двигая ими в темпе ходьбы, но не переусердствуйте, так как на это может уйти слишком много энергии.

Если есть такая возможность, то перед прогулкой сделайте 10-минутную разминку, которая должна включать упражнения на растягивание мышц. Ту же самую разминку целесообразно сделать и в конце прогулки. Таких вот занятий ходьбой достаточно делать четырежды в неделю по одному часу в день. Но конечно не стоит сразу себя «нагружать» как скоростью так и дистанцией прогулки.

Первую неделю после начала достаточно ходить по 20 минут в день, на вторую — по 30, третью — по 40, четвертую — по 50 и только месяц спустя, на пятой неделе и далее – вы можете начинать максимальную нагрузку — по одному часу в день. Достигнув часовой прогулки, лучше не увеличивать время ходьбы, а увеличивать ее темп. В конце каждой прогулки старайтесь снижать максимальную частоту сердцебиения. Снижение сердечного ритма во время ходьбы и в состоянии покоя и покажут вашу эффективность.