Упражнения со штангой: жим лежа

 

Допустим, если жим должен принести пользу верхней части грудной мышцы, то при жиме опускайте гриф к шее. При опускании грифа к середине пекторальных мышц, вы добьетесь воздействия именно на эту часть груди. Жим лежа в позиции узкого захвата грифа штанги активизирует внутренние пекторальные мышцы. Если же вам необходимо тренировать внешнюю зону грудной мышцы, то захват грифа должен быть достаточно широким. Таким образом, зная эти тонкости, вы можете настроить это упражнение для ваших потребностей организма. Главное знать необходимую ширину захвата и наклон штанги.

Стандартный жим лежа можно описать следующим образом: захват грифа должен быть приблизительно 75-90 см расстояния между вашими большими пальцами, верхние части рук расположены параллельно к полу. Люди, которые только начинают занятия с использованием данного упражнения могут быть поначалу удивлены тем, что гриф штанги может сдвигаться вперед либо назад. К тому же, возможна ситуация когда одна рука более сильная и подъем штанги может быть неравномерен. Со временем эти ощущения пройдут, и жим будет легко делать, не задумываясь о центре тяжести грифа или о разной силе рук. Запомните также правило, что при опускании штанги к груди, не расслабляйте рук при этом не позволяйте также свободно опускаться штанге на ваше тело. Старайтесь осознанно контролировать движения штанги, особенно если вы занимаетесь с тяжеловесным снарядом. Главное следите за снарядом и за собой, за своим телом, формой, дыханием.