Как увеличить трицепсы в домашних условиях

 

ВЫ вряд ли где-нибудь найдете информацию о том, как как накачать бицепсы в домашних условиях без использования штанги, так как этот снаряд очень эффективен для названной группы мышц. Именно сгибание рук со штангой в положении стоя является, пожалуй, самым эффективным упражнением для развития бицепсов. Для того, чтобы правильно его выполнять, необходимо встать прямо, держа гриф хватом несколько больше ширины ваших плеч, а затем, когда будете поднимать гриф у подбородку, старайтесь прижимать локти как можно ближе к торсу.

Чтобы растянуть бицепсы, необходимо проделывать следующее упражнение. Лягте на наклонную скамью, удерживая в руках две гантели. Затем необходимо поднимать эти гантели до уровня плеч, однако во время упражнения нужно следить за тем, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, иначе эффективность упражнения снизится в разы.

Чтобы увеличить высоту бицепсов, лучше всего использовать концентрированные сгибания рук. Для этого необходимо сесть на скамью, руку поставить на колено, а затем сгибать ее до уровня плеч. Естественно, при этом вы должны держать гантели.

Еще одно упражнение называется сгибание рук с гантелями стоя. Вы должны встать ровно, ноги должны быть на ширине примерно 45 сантиметров. Затем вы должны одновременно сгибать руки, держа в них гантели. При этом, сначала ладони должны быть направлены внутрь, но по мере приближения к плечам, вы должны их поворачивать таким образом, чтобы ладони в конце концов были обращены вверх.

Выполняя все эти упражнения, не забывайте и про другие, описания которых можно найти в многочисленных книгах. Тем более помните о том, что развивая трицепсы, вы будете также сильно воздействовать на бицепсы, так как эти группы мышц являются антагонистами. Удачи!