Как подтягиваться

Если вы только собираетесь учиться подтягиваться, то к турнику необходимо подходить без прыжка, то есть использовать стул, чтобы не тратить лишнюю энергию мышц на то, чтобы ухватиться за перекладину. Со временем руки привыкнут к нагрузкам, и вы не будете чувствовать нагрузки от прыжка на перекладину.

При подходе к турнику следует продумать все стадии выполнения упражнения, чтобы сделать его как можно более правильно.

Повиснув на перекладине, необходимо поднять туловище до половины пути, зафиксировать это положение секунд на пять – если хватит сил, —  а затем медленно опуститься в вис. Отдохнув около пяти секунд, необходимо повторить упражнение.

После пяти повторов необходимо спрыгнуть с перекладины, встряхнуть руки и отдохнуть одну минуту. Потом нужно сделать следующий подход, отдохнув при этом около полутора минут. После этого, будет неплохо, если Вы выполните еще 3-4 подхода, увеличивая при этом время отдыха между ними.

Учеными, кстати, доказано, что при работе мозга в так называемом режиме mindstorm — что можно перевести на русский как режим «мозгового штурма» — именно подтягивание является тем физическим упражнением, которое наиболее эффективно снижает умственную усталость. В этом деле с подтягиванием может поспорить разве что бег.