Как накачать грудные мышцы

 

 Отжимаясь на одной руке, следует следить за положением своих ступней. Чем ближе ступни к друг другу, — тем тяжелее держать равновесие. Кроме того, ноги и тело должны сливаться в одну линию: живот не должен провисать, а спина должна быть идеально прямой. При отжимании ноги должны быть напряжены так сильно, чтобы колени не сгибались. Отжимание должно воздействовать на весь организм, и даже ноги не должны отдыхать при выполнении упражнения.

Вообще, при отжимании на одной руке свободная рука может находиться где угодно. Самый сложный вариант – это держать ее за спиной, проще всего, когда рука опирается на бедро ноги.

Голова при отжимании не должна смотреть слишком высоко, но и уставляться взглядом в пол тоже не стоит. Лучше всего найти на полу точку в полутора метрах от себя и стараться смотреть на нее во время выполнения упражнений.

Если отжимания на одной руке от пола тебе не подходят, ты можешь выполнять упражнение на медболе. Этот вид отжиманий очень тяжел, так как нагрузка на рабочую руку несравнима с отжиманием от пола, а неустойчивое положение медбола заставляет мышцы работать на сохранение равновесия. Это упражнение часто используют, когда однотипные отжимания на одной руке начинают надоедать. Имей в виду, что отжимания на фидболе сильно воздействуют не только на грудные мышцы, но и на трицепсы.

В последнее время бодибилдинг набирает популярность среди молодежи, так как давно доказано, что сильные мышцы не только выглядят сексуально, но и увеличивают продолжительность жизни.