Как правильно заниматься бегом трусцой

Занятия бегом трусцой лучше проводить в компании единомышленников, но и бег наедине с самим собой будет не менее полезным. Пробежки можно совершать как на оборудованных стадионах, так и по аллеям городских парков, или же дома на беговой дорожке. Пробежки по 30 минут три раза в неделю позволят чувствовать себя в прекрасной физической форме.

Для начинающих свои занятия лучше организовать в два этапа. Первый этап – временной: первая пробежка длится 15 минут, с каждым днем время побежки увеличивается на 5 минут и так до тех пор, пока общее время пробежки не составит 40 минут. За время наращивания времени тренировок организм адаптируется, нагрузки не будут вызывать одышки, и Вы научитесь получать от пробежек удовольствие. После этого можно перейти ко второму этапу – дистанционному, во время которого будет наращиваться не время тренировок, а количество пробегаемого расстояния.

С организацией тренировок определились, далее нужно определиться со временем, когда они будут проходить. Как известно, утренняя пробежка заставляет организм пробудиться, но прежде чем выйти на улицу и начать бег его нужно подготовить. Пробудившись, для начала потянитесь, встав с постели, сделайте несколько упражнений на растяжку. Бытует ошибочное мнение, что бегать трусцой нужно с пустым желудком, это не совсем так. Для того чтобы Ваш пищеварительный тракт проснулся перед пробежкой выпейте воды или кефир и только после этого Ваш организм готов к утреннему бегу. Что же касается вечерних пробежек, их тоже нельзя проводить с пустым желудком, перед началом бега за полчаса съешьте овощной салат. Как утверждают ученые, женщинам более подходит вечерний бег трусцой, а мужчинам утренний, поскольку именно в это время в их организме наблюдается наиболее высокий уровень гормонов, которые отвечают за физическую активность.

Мы уже знаем, как и когда бегать. Выберем место, где лучше заниматься бегом трусцой. Заниматься бегом можно где угодно, на траве, на асфальте и других местах. Но все, же бег трусцой будет приносить еще больше пользы, если им заниматься на мягких поверхностях, это позволит не нагружать суставы. Бег трусцой на свежем воздухе и бег в закрытых помещениях приносит равноценную пользу. Но в городских условиях, где воздух загрязнен выхлопами автомобилей, выбросами в атмосферу промышленных предприятий, стоит задуматься о пользе пробежек на таком «свежем» воздухе. Тем более, занимаясь дома на беговой дорожке можно избежать не только негативного влияния окружающей среды, но и избежать возможного получения травм.

Для того чтобы бег трусцой приносил максимум пользы обладать особыми навыками необязательно. При беге достаточно соблюдать несколько правил: при беге корпус должен быть в положении «прямо», это позволить избежать появления одышки; позвоночник во время бега не должен прогибаться в районе поясничного отдела; голова располагается прямо, не запрокидывается; движение рук при беге осуществляется свободно в такт бегу. Ширину шага каждый выбирает для себя самостоятельно, главное условие, она должна быть комфортной и не вызывать напряжения организма.

И главное, что нужно помнить начинающим атлетам —  неправильная тренировка не только не принесет пользы, но и может навредить Вашему здоровью.