Как повысить эффективность занятий фитнесом?

Заниматься фитнесом лучше всего утром или до ужина. Утром содержание углеводов в организме очень низкое, и для продуцирования необходимой для физических упражнений энергии активно сжигаются жиры. Если же начать тренировку до ужина, то это будет способствовать улучшению метаболического процесса, и жир станет сжигаться не только во время тренировки, но и в течение 2-3 часов после нее. Что касается продолжительности тренировок, цель которых — похудеть, то они должны длиться 1 – 1,5 часа. Дело в том, что в течение первых 20 минут тренировки организм расходует гликоген из мышц. Когда его запасы исчерпаны, начинается расход накопившихся жировых запасов, но организм крайне неохотно с ними расстается. Только после 40 минут интенсивных физических упражнений в организме запускается процесс интенсивного сжигания жиров.
Для повышения эффективности занятий фитнесом можно использовать дополнительные приспособления, такие, к примеру, как пояс вулкан классик. Этот пояс из неопрена оказывает тепловое воздействие, улучшает циркуляцию кожи, тем самым усиливая эффект от тренировок. К тому же, он плотно обтягивает живот, поддерживает его, благодаря чему кожа не обвисает после того, как ушли лишние килограммы. Прежде чем надевать этот пояс на тренировку, следует посоветоваться со своим инструктором по фитнесу относительно того, во время каких нагрузок лучше его носить, как долго и т.д.
Золотое правило фитнеса – не следует заниматься фитнесом на голодный желудок. Подобное «геройство» сослужит плохую службу. Во-первых, сердечнососудистая система будет испытывать максимальные перегрузки, во-вторых, ослабленный тренировкой организм, памятуя о предшествующей «голодовке» запасется калориями в два раза больше, поэтому ни о каком похудении и речи быть не может. Не забывайте также обеспечивать организм необходимым количеством воды до, после и во время тренировок.
Чем дольше вы выполняете однообразные упражнения, нагружая лишь одну группу мышц, тем быстрее организм к ним привыкает и не тратит много энергии на их выполнение. Так что для того, чтобы растормошить свой организм и заставить его сжигать накопленный жир, надо менять виды упражнений как можно чаще.